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Recetas saludables
Un punto de partida ordenado para encontrar desayunos, comidas, cenas, snacks, postres y platos altos en proteina con instrucciones claras.
Ideas saludables para lo que necesitas hoy
Entra por el momento del día, el tiempo disponible o el tipo de receta que quieres preparar.
Cenas saludables
Ideas completas para cenar rápido, con verduras y una fuente clara de proteína.
Ver ideasRecetas altas en proteína
Desayunos, comidas y cenas con proteína estimada por ración.
Ver ideasDesayunos proteicos de 30 g
Combinaciones dulces y saladas con cantidades orientativas y alimentos corrientes.
Ver ideasRecetas saludables para airfryer
Tiempos, técnicas y platos proteicos para aprovechar la freidora de aire.
Ver ideas¿Qué quieres cocinar hoy?
Prueba con pollo, menos de 500 calorías, desayuno proteico o pasta.
Tortitas proteicas de plátano
Tortitas esponjosas con platano, avena y yogur griego para un desayuno facil con proteina.
- 15 min
- 385 kcal
- 27 g proteína
Pasta cremosa de pollo alta en proteína
Pasta con pollo, salsa cremosa ligera y verduras, pensada para comer bien sin una salsa pesada.
- 28 min
- 540 kcal
- 44 g proteína
Bowl de arroz, pollo y verduras
Bowl equilibrado con arroz, pollo especiado, verduras crujientes y salsa de yogur.
- 32 min
- 495 kcal
- 38 g proteína
Pizza fitness con base casera
Pizza casera con base de harina integral, tomate, mozzarella y topping alto en proteina.
- 34 min
- 515 kcal
- 33 g proteína
Tarta de queso proteica
Tarta de queso ligera con yogur, queso crema y base de avena para un postre saludable.
- 47 min
- 225 kcal
- 14 g proteína
Wrap de pollo saludable
Wrap rapido con pollo, verduras crujientes y salsa de yogur para comer sin complicaciones.
- 16 min
- 455 kcal
- 36 g proteína
Huevos con tostadas y aguacate
Desayuno salado con huevos, pan integral y aguacate, listo en pocos minutos.
- 12 min
- 430 kcal
- 23 g proteína
Patatas con pollo especiado al horno
Bandeja de horno con pollo jugoso, patatas doradas y especias, ideal para meal prep.
- 47 min
- 475 kcal
- 39 g proteína
Yogur con fruta y toppings proteicos
Bol de yogur con fruta, semillas y toppings crujientes para desayuno o snack.
- 8 min
- 310 kcal
- 24 g proteína
Hamburguesa fitness casera
Hamburguesa casera con carne magra, pan integral y salsa ligera, sin disfrazar el sabor.
- 22 min
- 520 kcal
- 41 g proteína
Burrito alto en proteína
Burrito completo con pollo, alubias, arroz y verduras, facil de preparar por tandas.
- 30 min
- 560 kcal
- 42 g proteína
Brownie saludable alto en proteína
Brownie humedo de cacao, alubias negras y yogur, con proteina y sin textura seca.
- 34 min
- 190 kcal
- 10 g proteína
Overnight oats de cacao proteico
Avena refrigerada con cacao, yogur y fruta para un desayuno preparado la noche anterior.
- 8 min
- 395 kcal
- 26 g proteína
Ensalada de quinoa, garbanzos y feta
Ensalada completa, fresca y saciante con quinoa, legumbre, verduras y queso feta.
- 26 min
- 430 kcal
- 18 g proteína
Crema de lentejas rojas al curry
Crema vegetal de lentejas rojas, zanahoria y curry, cremosa y facil de guardar.
- 32 min
- 360 kcal
- 21 g proteína
Salmón al horno con verduras y limón
Bandeja sencilla de salmon con verduras, hierbas y limon para una cena completa.
- 28 min
- 465 kcal
- 37 g proteína
Salteado de tofu, verduras y arroz
Tofu dorado con verduras crujientes y arroz, una comida vegetal practica y saciante.
- 28 min
- 510 kcal
- 28 g proteína
Pollo al limón con cuscús y verduras
Plato rapido de pollo marinado con limon, couscous integral y verduras salteadas.
- 26 min
- 505 kcal
- 43 g proteína
Pollo teriyaki ligero con arroz y brócoli
Pollo glaseado con salsa teriyaki casera, arroz suelto y brocoli crujiente.
- 30 min
- 525 kcal
- 42 g proteína
Albóndigas de pavo con tomate y arroz
Albondigas jugosas de pavo en salsa de tomate casera con arroz como guarnicion.
- 46 min
- 490 kcal
- 39 g proteína
Chili de pavo y alubias
Chili especiado con pavo, alubias y tomate, perfecto para cocinar una olla grande.
- 50 min
- 430 kcal
- 36 g proteína
Merluza en papillote con patata y calabacín
Merluza jugosa en papillote con patata, calabacín, limón y hierbas, cocinada al horno en su propio vapor para una cena ligera.
- 30 min
- 340 kcal
- 34 g proteína
Frittata de claras, espinacas y feta
Frittata al horno con claras, huevos, espinacas y queso feta: una receta rica en proteína que funciona para desayuno, cena o meal prep.
- 32 min
- 245 kcal
- 23 g proteína
Gachas de avena con manzana y canela
Porridge cremoso con manzana salteada, canela y yogur para sumar proteina.
- 18 min
- 410 kcal
- 20 g proteína
Smoothie bowl de frutos rojos proteico
Smoothie bowl frío y espeso con frutos rojos, yogur y toppings crujientes para preparar un desayuno proteico en menos de diez minutos.
- 8 min
- 360 kcal
- 25 g proteína
Ensalada de pasta con atún y huevo
Pasta fria con atun, huevo cocido, verduras y alino ligero para tupper.
- 24 min
- 480 kcal
- 32 g proteína
Tacos de pescado con salsa de yogur y lima
Tacos de pescado especiado con col crujiente y salsa fresca de yogur y lima, listos en veinte minutos para una cena ligera.
- 20 min
- 470 kcal
- 35 g proteína
Quinoa cremosa con champiñones y pollo
Quinoa cremosa estilo risotto con champiñones, pollo y queso fresco batido para una comida reconfortante, proteica y fácil de guardar.
- 37 min
- 520 kcal
- 40 g proteína
Lasaña de calabacín y pavo
Capas de calabacin, pavo con tomate y queso gratinado en version mas ligera.
- 55 min
- 390 kcal
- 36 g proteína
Garbanzos con espinacas y huevo
Salteado rapido de garbanzos, espinacas, tomate y huevo para comida o cena.
- 22 min
- 430 kcal
- 24 g proteína
Crepes de avena con pavo y queso
Crepes salados de avena rellenos de pavo, queso y espinacas, una receta rápida y alta en proteína para desayunos o cenas.
- 18 min
- 420 kcal
- 32 g proteína
Muffins de huevo y verduras
Bocados salados de huevo con verduras para desayunos o snacks preparados.
- 30 min
- 145 kcal
- 12 g proteína
Barritas de avena, cacahuete y chocolate
Snack casero sin horno con avena, crema de cacahuete y chocolate negro.
- 15 min
- 210 kcal
- 8 g proteína
Helado rápido de yogur y frutos rojos
Postre frio tipo helado con yogur, frutos rojos congelados y textura cremosa.
- 8 min
- 220 kcal
- 16 g proteína
Pudding de chía con mango y yogur
Vasitos frios de chia, mango y yogur para desayuno, snack o postre ligero.
- 10 min
- 285 kcal
- 15 g proteína
Boniato relleno de pollo y guacamole
Boniato asado relleno de pollo especiado, yogur y guacamole rápido: un plato completo, saciante y adecuado para dejar preparado.
- 57 min
- 560 kcal
- 38 g proteína
Ramen rápido de pollo y huevo
Ramen rápido casero con noodles, pollo, huevo y verduras en un caldo sabroso, listo en veinticinco minutos y explicado paso a paso.
- 25 min
- 520 kcal
- 35 g proteína
Curry de garbanzos con arroz y yogur
Curry vegetal cremoso con garbanzos, tomate, especias y yogur al servir.
- 32 min
- 500 kcal
- 20 g proteína
Sándwich integral de pavo, hummus y verduras
Sándwich rápido de pan integral con pavo, hummus y verduras crujientes para resolver una comida proteica sin cocinar.
- 10 min
- 430 kcal
- 30 g proteína
Bowl mediterráneo de pavo y patata
Bowl templado con pavo especiado, patata asada, verduras y salsa de yogur.
- 44 min
- 520 kcal
- 39 g proteína
Tostadas de requesón y frutos rojos
Tostadas dulces con requesón, frutos rojos, miel y semillas para un desayuno rápido, cremoso y fácil de adaptar.
- 10 min
- 390 kcal
- 24 g proteína